Muchos de los trastornos neuróticos están provocados por una interpretación distorsionada de la realidad. En el siguiente texto se explica, desde el punto de vista de la psicología cognitiva, como interpretamos la realidad a través de nuestras creencias personales o esquemas cognitivos. Cuando estás creencias son erróneas producen pensamientos automáticos negativos dando lugar a los trastornos psicológicos. Al final de esta guía aparecen técnicas para detectar y cambiar estas creencias erróneas y así poder experimentar la vida de un modo más realista.
SENTIRSE MEJOR
Teoría
- Los trastornos psicológicos.
-
Características.
Signos: emociones dolorosas y
conflictos en relaciones sociales o
familiares.
Respuestas de carácter emocional:
o Ansiedad:
Percepción errónea de situaciones vividas como amenazantes con la consiguiente respuesta fisiológica.
Se produce una exageración de las
posibilidades de peligro de un acontecimiento externo o interno.
Se minusvalora la capacidad para hacer frente
al problema.
A nivel emocional la persona se siente
nerviosa y con necesidad de huir.
El
cuerpo reacciona influido por el sistema nervioso central.
o Depresión:
Reducción del nivel de respuesta ante los acontecimientos de su vida.
Centrada en pensamientos
negativos.
Baja autoestima.
Visión negativa de la vida y del futuro.
Pérdida de interés y capacidad de
disfrute por actividades habituales.
Sentimientos de ira, culpa o
ansiedad.
Perdida del apetito, alteraciones
del sueño y perdida de interés por el sexo.
o Ira:
Estilo de conducta centrado en la defensa y ataque directo o indirecto.
Pensamiento e imágenes de condena
o crítica hacia el ofensor.
Exigencias sobre que no se
debería haber actuado de determinada forma.
La irritación tensa la
musculatura y la dispone al ataque verbal o físico.
Sentimientos de rencor y venganza.
Elevación del ritmo cardiaco,
aumento de la tensión sanguínea y respiración acelerada.
-
Causas.
Vulnerabilidad:
o
Biológica: Sustancias bioquímicas.
o
Psicológicas: Sistemas de pensamiento,
habilidades de afrontamiento.
o
Ambientales.
-
Funcionamiento.
Influencia mutua entre respuestas
fisiológicas-pensamientos-estados emocionales-conducta.
Percepción de peligro—Estado de
ánimo ansioso—Conducta evitativa—Respuesta fisiológica.
- Terapia cognitiva.
- Finalidad: Comprobación de los significados personales y subjetivos con la realidad / desarrollo de habilidades de resolución de problemas.
- Los trastornos psicológicos están originados por maneras erróneas de pensar o interpretar acontecimientos.
- Responden a una alteración en la forma de buscar metas o propósitos en la vida.
- El estado emocional de una persona viene determinado por lo que esa persona se dice para sus adentros en su pensamiento, en su auto diálogo interno sobre la importancia de un acontecimiento en base a sus actitudes o creencias personales.
A. Acontecimiento------B.
Interpretación.--------C. Consecuencias.
Modelo cognitivo
de loas trastornos psicológicos.
Esquemas cognitivos o
supuestos personales.
Trastornos
psicológicos.
A) Las
distorsiones cognitivas y pensamientos automáticos.
- Distorsiones cognitivas.
a) Definición.
§
Formas erróneas de pensar concretas y
habituales.
§
Provocados por esquemas cognitivos (creencias
personales o significados subjetivos por lo general inconscientes).
§
Se expresan a través de los pensamientos
automáticos.
b) Clasificación.
1. Filtraje
o abstracción selectiva: Selecciona solo
los aspectos coincidentes con su forma de pensar, obviando los que no le son
favorables.
2. Pensamiento
polarizado: Valora los acontecimientos de forma extrema sin aspectos
intermedios (todo o nada, bueno o malo…).
3. Sobregeneralización:
Conclusión general a partir de un hecho particular sin base suficiente.
4. Interpretación
del pensamiento: Interpreta sin base alguna los sentimientos de los demás.
5. Visión
catastrofista: Ponerse en lo peor sin prueba alguna.
6. Personalización:
Relacionar los hechos del entorno con uno mismo.
7. Falacia
de control: O se cree responsable de todo o se cree que no tiene control sobre
nada.
8. Falacia
de justicia: Valorar como injusto lo que no coincide con nuestros deseos.
9. Razonamiento
emocional: Creer que lo que sientes es cierto.
10. Falacia de
cambio: Creer que el bienestar personal depende de los demás.
11. Etiquetas
globales: Generalizar, se engloba a toda la persona por una característica
aislada.
12. Culpabilidad:
Atribuir la responsabilidad de unos hechos a uno mismo u a otros.
13. Los debería:
Mantener reglas rígidas y exigentes.
14. Tener razón:
Creer que tu punta de vista es el único válido.
15. Falacia de
recompensa divina: No buscar solución a problemas creyendo que mejorarán en el
futuro por si solos.
2. Pensamientos automáticos.
Ø
Son cogniciones (pensamientos e imágenes)
erróneas que aparecen en situaciones donde existe una intensa alteración
emocional (ansiedad, depresión o rabia) y trastornos en la conducta (problemas
de pareja, familiares etc.).
Ø
Son nuestra charla interna expresados como pensamientos
e imágenes y que se relacionan con estados emocionales intensos (ansiedad,
depresión…).
Ø
Forman versiones subjetivas de las cosas que nos
ocurren que suelen ser erróneas ya que están basadas en distorsiones cognitivas.
Ø
Se diferencian de la forma de reflexionar y
analizar los problemas de las personas con estados de ánimo calmado.
Ø
Características:
§
Charlas internas referidas a temas concretos.
§
Aparecen como mensajes recortados (Palabras
claves).
§
Son involuntarios, aparecen de forma automática.
§
Aparecen como obligaciones que nos imponemos.
§
Dramatizan o exageran las cosas.
§
Creen tener razón, interpretan de forma rígida.
§
Son difíciles de controlar.
§
No se contrastan con la realidad y se creen
fácilmente.
§
Son aprendidos en la infancia o adolescencia.
B) Los
esquemas cognitivos.
§
Son la forma en la que nos tomamos las cosas.
§
Forma de pensar con la que se enfoca y
experimenta la vida por cada persona.
§
Son inconscientes.
§
Se organizan de dos formas:
a)
Esquemas cognitivos tempranos ( de 0 a 3 años): De vinculación
afectiva con los padres (apego) en la memoria episódica. Son la base de los
esquemas cognitivos.
b)
Esquemas cognitivos en forma de creencias personales:
Relacionados con las prohibiciones y metas-formas de conseguirlas en la memoria
semántica.
§
Cuando
estos esquemas son demasiado rígidos, ante circunstancias vitales, generan
trastornos psicológicos.
§
Ambos
actúan a nivel inconsciente, siendo los primeros los más difíciles de
modificar.
Identificación y manejo de los esquemas
cognitivos.
§
La terapia cognitiva tiene como finalidad:
o
Hacer
consciente los pensamientos automáticos y comprobar su grado de veracidad.
o
Hacer consciente y revisar las creencias
personales o esquemas cognitivos.
§
Son creencias básicas que predisponen a una
persona a padecer un determinado trastorno emocional.
§
Está conformado por patrones (hábitos)
cognitivos estables de interpretaciones acerca de un determinado conjunto de
situaciones ( Como nos tomamos las cosas).
§
Los pensamientos automáticos son las ventanas por
donde asoman las creencias básicas en determinadas situaciones.
§
Las personas no suelen ser conscientes de estas
creencias básicas pero si de su efecto emocional ( como nos sentimos).
§
Método para identificar las creencias
personales:
o
Se trata de analizar los pensamientos
automáticos hasta llegar a las creencias personales.
o
Sondeo o profundización progresiva en sus
significados.
o
Asociación de ideas a partir de estos
pensamientos.
o
Se puede sentir cierta ansiedad ya que nos
enfrentamos a nuestros miedos y a tener que cambiar nuestro hábito de
pensamiento.
1.
Partimos de un pensamiento automático concreto.
2.
Nos preguntamos acerca de él ( ¿Qué significa esto para
mi? ¿Dónde me lleva?.
3.
Nos preguntamos hasta dar con valoraciones que
comiencen por expresiones:
a)
Expresiones de obligación o necesidad absolutista o
exigencias personales (Debo de…tengo que….necesito de ….).
b)
Expresiones donde una cosa se condiciona o lleva
irremediablemente a otra (Si hago esto sucederá tal cosa).
c)
Visión global y rígida de si mismo (Yo soy una persona
de tal o cual manera).
d)
Valoración de incapacidad general o manejo de un
determinado tipo de situación (No soporto que…).
Manejo
y cambio de las creencias personales básicas: el uso de diarios.
§
Una vez descubiertas nuestras creencias básicas
debemos comprobar su grado de veracidad.
§
Cambiar totalmente una creencia personal básica
es una tarea demasiado difícil y larga. Mejor cambiar ciertos efectos.
§
Muchas de las creencias personales que tenemos
en la actualidad fueron adecuadas en ciertas épocas.
§
Una creencia puede tener al mismo tiempo
aspectos adecuados y aspectos inadecuados.
§
Un método de cambio es actuar en sentido
contrario y ver que ocurre a través de diarios.
§
Los diarios:
a)
Diarios de aptitud.
o
Creencias del tipo: “Soy un inútil”.
o
Se recogen datos que no confirmen estas
afirmaciones en distintas áreas de la vida.
Día Actividad
b)
Diarios predictivos.
o
Temores del tipo anticipaciones negativas: “Si
hago esto sucederá tal cosa”.
Día Temor Lo que sucedió realmente
c)
Diarios de comparación de creencias.
o
Comprobar los efectos de una creencia vieja y
nueva sobre un mismo hecho.
Vieja
creencia
Nueva creencia
Día
Efecto Día Efecto
