Las preocupaciones son una de las fuentes principales de la ansiedad. Cuando estamos preocupados nuestra mente está constantemente en el futuro lugar en el cual no podemos solucionar nada y donde imaginamos que ocurrirán multitud de fatalidades. En este texto podremos encontrar pautas para poder gestionar mejor nuestras preocupaciones.
CÓMO SUPRIMIR LAS PREOCUPACIONES
1º. Parte. Datos
fundamentales sobre la preocupación.
- Viva
en compartimentos estancos.
-
Vivir en el presente aislando el pasado y el futuro.
-
Hacer bien el trabajo hoy para prepara el futuro sin
ansiedad.
-
Examina las causas y efectos del problema y encuentra
soluciones lógicas.
-
El mal pensar lleva a la ansiedad y la depresión.
-
Solucionar los problemas de uno en uno (el reloj de
arena), por orden de importancia y de si puede ser de forma inmediata.
-
Todo el mundo puede soportar su carga durante un día y
esto es lo que la vida significa.
- Una
fórmula mágica para resolver las preocupaciones.
- Analiza
la situación y piensa lo peor que pueda pasar.
- Acéptalo.
- Trata
de mejorar lo que has aceptado.
- Cuando estamos preocupados y no centramos el problema
andamos perdidos, imaginamos cosas y no encontramos soluciones.
-
Cuando aceptamos lo peor no tenemos nada que perder y
todo que ganar.
- El
daño que la preocupación puede hacernos.
-
Los que no saben combatir las preocupaciones mueren jóvenes.
-
Miedo = Preocupación = Tensión y nervios.
RESUMEN
-
Viva el día de hoy.
-
Haga frente a los problemas.
·
¿ Que es lo peor que puede pasar?.
·
Acéptalo.
·
Mejora la situación.
-
Preocupándote pagas un precio muy alto en salud y
bienestar.
2º. Parte. Técnicas
básicas para el análisis de la preocupación.
- Como
analizar y resolver los problemas de preocupación.
- Obtener
todos los hechos.
- Estudiar
los hechos y tomar una decisión.
- Actuar
en consecuencia.
-
La confusión es la causa principal de las preocupaciones.
- Prestamos más atención a los hechos que refuerzan
nuestra opinión y pasamos por alto los demás.
-
Obtén los hechos de un modo parcial y objetivo.
-
Consignar los hechos por escrito.
-
Un problema bien planteado es un problema medio
solucionado.
-
Escribir las preguntas y las respuestas.
- ¿
Que es lo que me preocupa?
- ¿
Que puedo hacer a cerca del asunto?.
PROCEDIMIENTO
1. Escribir
lo que nos preocupa.
2. Escribir
lo que puedo hacer.
3. Decidir
que voy a hacer.
4. Actuar
inmediatamente, sin repensar.
- Como
solucionar el 50% de las preocupaciones por negocios.
-
Técnica básica para el análisis de la preocupación.
- Obtenga
todos los hechos.
- Considere
todos los hechos y toma una decisión.
- Actúe.
- Si
vuelve a preocuparse ponga por escrito:
1. ¿Cuál
es el problema?
2. ¿Cuáles
son las causas?
3. ¿Cuáles
son las posibles soluciones?
4. ¿Cuál
es la mejor solución?.
3º Parte. Como acabar
con el hábito de la preocupación antes de que él acabe con
nosotros.
A. Como expulsar
la preocupación de la mente.
-
Ocupa la mente para no dejar sitio a las
preocupaciones.
-
No se pueden pensar dos cosas al mismo tiempo.
-
Si tienes la mente vacía será ocupada por emociones
negativas que son más poderosas que las positivas.
-
La preocupación se apoderará más rápidamente de nuestra
mente si está desocupada.
-
A veces la imaginación se desboca y aparecen
posibilidades ridículas y exageradas.
-
Debo perderme en la acción para no caer en la
desesperación.
B. No dejarse
vencer por las trivialidades.
-
La mayoría de los problemas de pareja están originados
por trivialidades.
- Podemos dejar atrás algunas trivialidades con un puntos
de vista nuevo y positivo y dándoles menos énfasis.
-
Muchas veces exageramos preocupaciones insignificantes.
-
La vida es demasiado breve para preocuparnos por trivialidades.
C. Una ley que
pone fuera de la ley a muchas preocupaciones.
-
Ley de los promedios: Que probabilidades hay de que de
lo que te preocupas pueda ocurrir.
-
La mayoría de nuestras preocupaciones provienen de
nuestra imaginación y no de la realidad.
-
Examinar que bases para creer que lo que pensamos es
cierto.
D. Cooperemos con lo inevitable.
-
Aceptamos más fácilmente lo que estamos obligados.
-
Lo inevitable podemos aceptarlo y superarlo o
revelarnos y destrozarnos la vida.
-
La aceptación de lo ocurrido es el primer paso para
superarlo.
-
No se trata de aceptarlo todo, solo lo que no se pueda
cambiar.
E. Demos una orden de tope de perdida para nuestras
preocupaciones.
-
El costo de algo es la cantidad de vida que hace falta
cambiar por ese algo.
-
No debemos pagar más por algo de lo que vamos a
recibir.
-
Tres preguntas que debemos hacernos:
o ¿
Cuanto me importa la cosa por la que me estoy preocupando?.
o ¿
En que punto fijaré mi tope de pérdida y olvidaré el asunto?.
o ¿
Cuanto pagaré por esa cosa, pagaré más de lo que vale?.
F. No tratemos de aserrar el aserrín.
-
El pasado solo puede ser constructivo si analizamos con
calma nuestros errores, sacamos provechosas consecuencias y lo olvidamos.
-
Es más fácil enseñar que seguir las enseñanzas.
-
El conocimiento no es poder hasta que es aplicado.
-
Cuando nos preocupamos por el pasado estamos perdiendo
el tiempo, el pasado no se puede cambiar.
-
No hay que lamentar las perdidas sino superar sus
daños.
SÍNTESIS
- Mantenerse
ocupado.
- No
agitarse por pequeñeces.
- Usar
la ley de las probabilidades.
- Aceptar
lo inevitable.
- Establecer
un tope de pérdidas.
- No
preocuparse por el pasado.
4º Parte. Siete
maneras de cultivar una actitud mental que nos procurará paz y
felicidad.
A. Ocho palabras que pueden transformar tu vida.
- Tener en cuenta la importancia del poder de los
pensamientos.
- Nuestra vida es la obra de nuestros pensamientos.
- Si tenemos pensamientos felices seremos felices.
- Debemos ocuparnos de nuestros problemas, no
preocuparnos.
o Preocuparse:
Dar vueltas enloquecedoras e inútiles a algo.
o Ocuparse:
Comprender el problema y tomar medidas para solucionarlo.
- Mediante un cambio de pensamiento se puede eliminar la
preocupación, el miedo y otra enfermedades y transformar nuestras vidas.
- Lo que nos hace sentir mal no son las situaciones si no
lo que pensamos de esas situaciones. La opinión de lo que sucede es cosa
nuestra.
- Nuestra alegría y paz interior no dependen de donde
estemos, que tenemos o que somos sino de nuestra actitud mental.
- Nada que no seas tú mismo puede traerte la paz mental.
- Se puede cambiar la actitud mental mediante un esfuerzo
de la voluntad:
- Cambiando
nuestras acciones cambiamos nuestros sentimientos.
- Si se cambian los pensamientos
sobre las cosas y los demás, las cosas y
los demás cambiaran.
- Cambiar la actitud de miedo por
la de lucha.
- Seguir un programa diario de
pensamientos animosos y constructivos.
SOLO POR HOY
- Seré
feliz.
- Me
ajustaré a como son las cosas y no que las cosas se adapten a mis deseos.
- Cuidaré
de mi cuerpo.
- Vigorizaré
mi espíritu.
- Ejercitaré
el alma.
- Seré
agradable.
- Trataré de vivir únicamente este día.
- Tendré
un programa de que hacer cada hora.
- Tendré
media hora de soledad y descanso.
- No
tendré miedo.
Regla 1: Piensa y
actúa con alegría y estarás más alegre.
B. El elevado costo de pagar con la misma moneda.
-
Cuando odiamos a alguien le damos poder sobre nosotros.
-
No pagar con la misma moneda.
-
El resentimiento provoca hipertensión y enfermedades
coronarias.
-
Hay que perdonar y olvidar a nuestros enemigos por el
bien de nuestra salud.
-
Es un necio el que no puede enfadarse y un sabio quien
pudiendo no se enfada.
-
Nadie puede turbarte si tú no quieres.
-
Recogemos lo que sembramos.
-
No juzgues a nadie.
Regla 2: No
pagues con la misma moneda, te harás daño a ti mismo.
C. Si usted hace esto no le preocupará la ingratitud.
-
La naturaleza humana es como es y no cambiará, lo mejor
es aceptarlo.
- No esperemos gratitud. Si la conseguimos la
disfrutaremos, y si no, no nos sentiremos molesto.
- Es normal que las personas se olviden del
agradecimiento, si esperamos gratitud tendremos muchos desengaños.
-
Da por el placer de ayudar a los demás.
-
La ingratitud es tan normal como la cizaña.
- Para tener hijos agradecidos deberemos educarlos para
ello y ser agradecidos nosotros mismos.
Regla 3: No
esperemos gratitud.
Demos
por el placer de dar.
Enseñar
a nuestros hijos a ser agradecidos.
D. ¿Aceptaría un millón de dólares por lo que tiene?
-
La mayoría de las veces nos preocupamos por cosas sin
importancia.
-
Céntrate en las cosas que van bien en lugar de en las
que va mal.
-
Pensar más en lo que tenemos y menos en lo que nos
falta.
-
Elige pensar en cosas que te hagan feliz.
-
Enumera las cosas buenas que tienes cada mañana.
Regla 4: Cuenta
tus bienes y no tus problemas.
E. Encuéntrense y se tú mismo, no hay en el mundo nadie
como tú.
-
Pase lo que pase sé tú mismo.
-
Di lo que piensas, no lo que los demás quieren oír.
-
Eres lo que tu experiencia, tus genes y tu ambiente han
hecho de ti.
-
Solo uno sabe que es capaz de hacer y lo sabe cuando lo
intenta.
Regala 5: No
imitemos a los demás, encontrémonos y seamos nosotros mismos.
F. Si te dan un limón haz limonada.
- Lo fundamental en la vida no es capitalizar las
ventajas, eso lo hace cualquiera, lo importante es sacarle partido a las
desventajas.
-
A veces nuestros defectos nos ayudan.
-
Cuando creamos que no podemos conseguir algo debemos
intentarlo por varias razones:
o No
tenemos nada que perder.
o Podemos
triunfar.
o Si
no triunfamos el mero hecho de haberlo intentado hará que miremos hacia
delante, que cambiemos pensamientos negativos por positivos, aparecerá energía creadora y nos mantendrá ocuparnos y
actuar por lo que no tendremos tiempo de preocuparnos.
Regla 6: Intenta
convertir los acontecimientos negativos en positivos. Hay que sacar provecho de
todas las situaciones.
G. Como curarse de la melancolía en 14 días.
-
Piense todos los días en como ayudar a alguien.
-
Nunca haga nada que no le agrade.
- Cuando ayudamos a los demás dejamos de pensar en
nosotros mismos y disminuye la preocupación.
Regla7: Interésese
por los demás, haga una buena acción cada día.
SÍNTESIS
- Ten
pensamientos positivos, nuestra vida es obra de nuestros pensamientos.
- No
pagar con la misma moneda, nos haremos daño. No pienses en las personas
que no te agradan.
- No
esperes gratitud, ayuda por el placer de hacerlo.
- Sé
tú mismo, no imites a los demás.
- Céntrate
en las cosas positivas de tu vida en lugar de en las negativas.
- Intenta
sacar provecho de las cosas negativas que te ocurran.
- Ayuda
a los demás, cuando ayudas a otros te ayudas a ti mismo.
5º Parte: El modo perfecto de suprimir las preocupaciones.
A. El poder de la oración.
-
La oración satisface las tres necesidades básicas que
todos tenemos:
1. Nos
ayuda a expresar en palabras lo que nos preocupa.
2. Tienes
la sensación de compartir tu carga.
3. Es
el primer paso hacia la acción.
6º Parte: Como evitar
que las críticas nos preocupen.
A. Nadie patea
a un perro muerto.
-
Si te critican es porque estás haciendo logros.
Regla 1: Las críticas injustas son elogios disfrazados.
B. Hagamos esto y la crítica no podrá afectarnos:
-
Puedes decidir si las críticas injustas te molestarán o
no.
-
Si estás seguro de estar haciendo lo correcto no debes
preocuparte por las críticas.
-
Haz lo que creas más correcto porque hagas lo que hagas
te criticarán.
-
Si consigues más que los demás serás criticado.
Regla 2: Haz las
cosas lo mejor que puedas, sin pensar en las críticas.
C. Tonterías que he cometido.
-
Solo yo soy el responsable de mis contratiempos.
-
Seamos nosotros nuestros más severos críticos.
-
Aceptar las críticas cuando sean sinceras,
fundamentadas y constructivas.
-
Somos seres emocionales no lógicos.
Regla 3º: Seamos
críticos con nosotros mismos y aceptemos las críticas sinceras,
fundamentadas y constructivas.
SÍNTESIS
- La
crítica injusta es un cumplido disfrazado, habremos provocado celos y
envidias.
- Hagamos
las cosas lo mejor que podamos y no nos preocupemos de las críticas.
- Critícate
a ti mismo y acepta las críticas sinceras, fundamentadas y constructivas.
7º. Parte. Seis maneras de impedir la fatiga y la preocupación y de
conservar la energía y el ánimo.
A. Como añadir una hora diaria a
nuestra vida activa.
-
Impedir la fatiga ayuda a impedir la preocupación.
-
Hay que encontrar tiempo para descansar, la siesta
ayuda.
-
Toma frecuentes descansos.
-
Descansa antes de cansarte.
B. Que nos cansa y que hacer al
respecto.
-
La fatiga es producida básicamente por factores
emocionales.
-
Las emociones negativas producen tensiones nerviosas en
el organismo.
- La tensión es un hábito negativo, el descanso un hábito
positivo. Fomenta los hábitos positivos.
-
Los músculos más cansados son los de los ojos.
-
Como descansar:
1.
Descansa a ratos perdidos. Relaja tu cuerpo.
2.
Adopta posiciones cómodas.
3.
Observa a menudo que músculos tienes tensos de forma
innecesaria.
4.
No mido el éxito de una tarea por lo cansado que
termino si no por lo descansado.
5.
Si termino la jornada muy cansado o irritado es que
algo no he hecho bien.
C. Como evitar la fatiga y
mantenerse joven.
-
Hablar de nuestros problemas con alguien.
-
Rumiar las preocupaciones y guardarlas para nosotros
crea una gran tensión.
-
Al hablar obtenemos una mejor percepción de nuestros
problemas, una mejor perspectiva.
-
Que hacer:
§
Hacer un cuaderno con frases que me inspiren.
§
No centrarse en los defectos de los demás.
§
Toma interés por los demás.
§
Planifique las tareas del día siguiente antes de
acostarse.
§
Evitar la tensión y la fatiga, hacer ejercicios
de relajación.
D. Cuatro buenos hábitos de
trabajo que le ayudarán a evitar la fatiga y la preocupación.
- Despeje
su mesa de los papeles no relacionados con el asunto a tratar.
- Hacer
las cosas según su orden de importancia.
- Resolver
los problemas inmediatamente, si tienes los datos necesarios para
resolverlos no lo posponga.
- Aprenda
a organizar, delegar y supervisar.
E. Como eliminar el aburrimiento que causa fatiga,
preocupación y resentimiento.
-
Lo que más fatiga provoca es una mala actitud
emocional.
-
El aburrimiento provoca cansancio.
-
La preocupación, la frustración y el resentimiento
provocan fatiga.
-
Las personas que trabajan en lo que les gusta son
afortunadas.
- Actúe como si su trabajo le interesara y acabará
interesándole, también disminuirá su fatiga, tensiones y preocupaciones.
-
Nuestra vida es obra de nuestro pensamiento.
-
Interesándonos por nuestra tarea eliminaremos las
preocupaciones y disminuirá nuestra fatiga.
F. Como no preocuparse por el insomnio.
-
Preocuparse por el insomnio hace más daño que el propio
insomnio.
-
Cierre los ojos y piense “ mientras esté así tendido,
sin moverme ni preocuparme descansaré de todos modos.
-
Las personas con insomnio duermen más de lo que creen.
-
La sensación de seguridad es necesaria para dormir
bien.
-
No podemos descansar mientras nuestros músculos estén
tensos. Si queremos dormir tenemos que relajarnos.
-
Cansarse físicamente ayuda a dormir.
REGLAS
- Si
no puedes dormir levántate y haz algo hasta que te entre sueños.
- Preocuparse
por el insomnio causa más problemas que el insomnio.
- Intenta
pensar cosas positivas.
- Haga
descansar a su cuerpo, relájese.
- Haga
ejercicio.
SÍNTESIS
- Descansa
antes de cansarte.
- Aprende
a descansar en tu trabajo.
- Aprende
a descansar en el hogar.
- Aplica
estos hábitos de trabajo:
-
Quitar de la mesa los papeles no relacionados con la
tarea del momento.
-
Hacer las cosas por orden de importancia.
-
Resuelva los problemas cuando se presenten.
-
Aprenda a delegar, organizar y supervisar.
- Ponga
entusiasmo en su trabajo.
- Preocuparse
por el insomnio es peor que el insomnio.